trening jak

Ja mam slaba przemiane materii wiec spalacze dla mnie sa pomocne. Mozesz napisac jaki typ treningu stosowales ? Ile dni w tyg, Jaka dieta ? Każda otyła osoba ma słabą przemianę materii, a ty coś myślał? Że ktoś jest otyłym z powodu braku aktywności i nadużywania jedzenia?^^ Więc twoja materia, geny, itp. nie mają nic do gadania, do gadania ma [...]

[...] do 81 przy 188 i zadowalającym zarysowaiu pozostałem przy zbilansowanej zwiększając podaż o 300kcal/tyg gdzie celem był bilans zerowy czyli 3100kcal. 3000kcal osiągnąłem początkiem sierpnia i trzymam 3000-3100 od miesiąca nie zauważając różnicy w wadze, nie licząc wody oczywiście. Uprzedzając ew. pytania aktualnie trening splitem dzielonym 4xtyg.

Trening w odpowiednim dziale dałeś do oceny? Modyfikujesz coś co robiłeś wcześniej? Jak wygląda split?

Jeżeli chodzi o sam trening, to pozamiatał mnie dokumentnie. A co do michy - tak jak mówiłem - dla mnie nie do przejedzenia, proszek musi być, coś czuję dzisiaj odpuszczę twaróg i łyknę shake'a na dobranoc.

skoro tak proponujesz to sprobuje tylko teraz kilka pytan: 1.z ta progresja to chodzi o to ze mam dokladac ciezar co trening??czy poprostu w kazdej serii zwiekszac obciazenie stopniowo?? 2.moge robic wyciskanie na plasko z wyciskaniem na skosie na zmiane??zalezy mi na gorze klatki. 3.moge zamienic martwy ciag na cos innego??np dzien dobry/sklony [...]

[...] wynika z zerwania wiezadel czy z poluzowania wiezadel.Jezeli wiezadla sa zerwane a naprawde czynnie uprawiasz sport mozna pokusic sie o rekonstrukcje (tej wersji nie polecam ) Mozliwe jest jeszcze taka ze masz niewydolna ktoras z grup stabilizujaca lopatke co powoduje podwichniecia barku . Ogolnie proponowalbym trening sensomotoryczny

[...] się to robiło ale bół ustąpywał po rozmasowaniu.po paru miesiącacach przestało mi sie to robic,teraz zdarza sie to żadko ale dziwie się czego w tą niedziele zrobilo mi sie tak 2 razy.za 1 przestało mnie bolec w 5min za 2 juz skonczyłem trening.przeszło mi to po 2 dniach ale dalej ręka nie jest taka jak zawsze mysle ze ok.tygodnia i bedzie dobrze.

Okej czyli jestem ten 2, wiec 1 problem rozwiazany. Co do 2 punktu to jak mam to wyliczyć biarąc pod uwage ten trening, ktory podalem w linku ? (na poczatek ten latwiejszy)

[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

[...] jak wszystkie inne, ulegną hipertrofii i będą większe. Innymi słowy brzuch będzie lepiej wyglądał, gdy będzie mały poziom tkanki tłuszczowej. A żeby wiedzieć jak schudnąć kilka kg polecam lekturę postów podwieszonych w dziale odżywianie i odchudzanie. Dieta + trening siłowy + aeroby są sprawdzonym i skutecznym sposobem na pozbycie się boczków.

chodziło mi o tą rozpiskę gdzie jest mniej ww. ;-) serek jak Ci smakuje jedz, ale pomyśl też o mozzarelli czy dobrej jakości żółtym serze. Trening - wrzuć tutaj. ;-)

No i teraz nie mam pojęcia jak to zrobić aby nie dodawać więcej białka, a żeby znalazł się on w drugim posiłku, jakies sugestie? Z tego co wyliczyłem przyjmując, że trening będzie trwał 1:30h x4 w tygodniu to dzienne zapotrzebowanie wyniesie 3100 kcal. Tak, wiem o tych warzywach oraz rybach = ) To unikać masła orzechowego? Co zamiast niego? [...]

[...] b-27.5g t-16g w-1.3g -2cale jajka 100g -ser bialy 75g -oliwa 5ml 4.obiad b-40g t-22g w-70g -kasza gryczana 100g -kurcza 150g -oliwa z oliwek 5g 5.po treningu b-40 t-17g w-70g (miod po treningu 0.5g na kg masy ciala dodatkowo nie wliczajac do diety kcal z tego) -kasza gryczana 100g -kurczak 150g 6.przed snem b-26.2 [...]

Marzy mi się o wiele większa ilość ćwiczeń ale w pracy jestem 3 dni przed urlopem i muszę wszystko na raz nadrobić. Jak tylko się zacznie mój urlop to rozbuduje znacznie trening:)

Skonstruuj swój cel. Musisz doświadczyć żeby się dowiedzieć. Analogicznie można gdybać jak byś wyglądał gdyby to.. tamto... Chcesz poprawić jakość swojej sylwetki i rozwinąć masę mięśniową, to zacznij uprawiać trening siłowy i przyłóż się do swojego żywienia, bo jest to drogowskaz efektów Twojej pracy.

Mimo ze tylko 4x w tygodniu to wydaje mi sie ze przetrenujesz sie oraz ze mozesz nie dac rady zrobic tyle cwiczen na jednym treningu. Dziwny bardzo jest ten trening. Np klata jest 3x w tyg za kazdym razem intensywnie robiona. Proponowałbym Ci normalnego splita. EDIT: widze juz mnie ktos wyprzedzil Jak zwykle Krzychu widze ostra opinia Popieram [...]

po co brać suple jak nie masz diety jeden trening w tygodniu wystarczy, tylko porządny, bicepsy łatwo przetrenować, dlatego że pracują przy ćwiczeniu innych partii mięśni np pleców, chyba że ćwiczysz tylko klatkę i biceps, Klata po ciężkim treningu regeneruje się 6-7 dni pamiętaj że dużo nie znaczy dobrze, daj mięśniom porządnie odpocząć, a [...]

[...] lnianego OK DODAJ WARZYW 19.00 ryz 150g + tunczyk 150g 2 lyzki oleju lnianego+ 3 jajka + 250ml mleka + gainer gain bolic 6000 60g POSIŁEK PODOBNY J/W TEN DO ZMIANY przed treningiem bcca 20.00 trening po treningu glutamina 21.30 WW ZŁOŻONE PLUS MIESO 23.00 SER WARZYWA OLIWA TAK NAPRAWDE W OGOLE NIE POWINIENEM POPRAWIAĆ BO PRZY TEJ PODAŻY WW [...]

poczekaj 2 lata, i dopiero pomysl o silowni, nie zaleznie od wieku wszystko moze zaszkodzic, w tak mlodym wieku jak zaczniesz cwiczyc to bd wiecej zlego niz dobrego, jak narazie trening domatora to max.

51kg... faktycznie musisz byc szczuply. 1.dzial odzywianie- musisz dowiedziec sie wiecej na temat odpowiedniej diety. 2. dzial trening- napewno znajdziesz jakies wskazowki jak prawidlowo wykonywac podstawowe cwiczenia w warunkach domowych niemniej jednak warto zastanowic sie nad uczeszczaniem na dobrze wyposazona silownie lub skompletowanie [...]